걷기운동 자세 알아보자

 

걷기운동 자세 알아보자

 

걷기는 사람들이 가장 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 걷기운동을 통해 다이어트 효과를 얻을 수 있고, 고혈압, 동맥경화, 당뇨병, 우울증 등의 예방 및 치료에 도움이 됩니다.

이번 시간에는 올바른 걷기운동 자세를 알아보겠습니다.

 

 

 

걷기운동 자세

 

보폭

평소에 걸을 때 보폭보다 10~20cm 정도 크게 해서 걸으면 됩니다.

 

보행속도

보행속도는 분당 130~135보 정도로 걸으면 됩니다.

 

기본자세

상체는 바로 선 자세이며, 목은 구부리지 않고, 턱은 가볍게 당기고, 시선은 10~15m 앞을 향합니다.

 

호흡

호흡은 코로 들이마시고 입으로 내뱉습니다.

 

손

손은 계란 하나를 가볍게 쥐었다는 느낌으로 주먹을 쥡니다.

 

팔꿈치

팔꿈치는 구부린 상태를 유지하면서 허리를 스치듯이 발동작에 맞춰서 경쾌하게 흔들면 됩니다. (팔꿈치는 각도 90도 정도 유지합니다.)

 

발

발은 발뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿게 걷습니다.