조깅 효과 알아봐요

 

조깅 효과 알아봐요

 

조깅은 경제적이고 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이고, 그 효과도 매우 큽니다.

조깅의 대표적인 효과로는 다이어트와 성인병 예방에 좋다고 합니다.

그러면 이번 시간에는 조깅의 효과에 대하여 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 조깅의 효과

 

다이어트

우리가 가볍게 조깅을 하면 1시간 열량이 600kcal가량 소비된다고 합니다. 시간당 칼로리 소비량이 큰 편이라 다이어트에 효과가 좋습니다.

 

혈액순환

규칙적인 조깅은 혈관의 수축과 이완 작용을 왕성하게 해줘, 우리 몸의 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

 

심근 경색 예방

매일 규칙적으로 걷기운동이나 조깅을 실시하면 심근 경색을 예방하는데 효과적입니다.

 

우울증 해소

조깅을 실시하면 엔돌핀이 활성화되어 생활 스트레스를 날려주고 우울증 해소에 도움이 됩니다.

 

성인병 예방

규칙적인 조깅은 당뇨, 고지혈증 등등... 각종 성인병 예방에 효과가 좋습니다.

 

 

 

2. 조깅의 방법

 

조깅 시 준비운동, 정리운동

갑자기 조깅을 실시할 때 부상의 위험이 있기 때문에, 조깅 시작하기 전에 준비운동으로 5분정도 스트레칭 하고, 조깅 후에는 정리운동으로 5분정도 스트레칭을 해야 합니다.

 

조깅의 방법

만약 조깅할 체력이 되지 않는다면 생각되면 5분정도 조깅하고, 3분정도 걷고, 다시 5분 조깅하고, 3분 걷는 방식으로 조깅합니다. 그리고 적응되면 시간을 늘리는 방식으로 조깅하면 되겠습니다.