무더위 열대야 극복방법 알아보자

 

무더위 열대야 극복방법 알아보자

 

요즘 날씨가 너무 더워 잠시 외출해도 온몸이 땀범벅이 됩니다.

밤에도 열대야로 수면을 취하기가 쉽지가 않습니다.

밤에 잠을 제대로 못 자면 피로가 쌓여 다음날에도 무기력한 생활을 하게 됩니다.

이번 시간에는 열대야 극복방법에 관해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

미지근한 물로 샤워하기

저녁에 샤워를 할 때에는 찬물로 하기 보다는 체온과 비슷한 미지근한 물로 샤워를 하는 게 좋습니다. 미지근한 물로 샤워를 하면 몸의 긴장을 풀어줘 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

저녁에 가벼운 운동하기

저녁에 가볍게 스트레칭을 하거나 걷기운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다.

단, 잠자기 전에 과격한 운동을 하면 오히려 수면에 방해됩니다.

 

 

야식은 금물

더운 여름밤 잠은 오고 않고 야식 생각이 간절해집니다. 하지만 야식을 먹으면 소화기능이 활발해져 때문에 숙면에 방해가 됩니다.

 

 

술 자제하자

잠이 오지 않을 때 술을 마시고 자는 사람들이 있습니다. 이런 경우 자고 있는 중간에 자주 깨게 되므로 깊은 잠을 자지 못합니다.

 

 

스마트폰 자제하기

스마트폰 화면에서 나오는 불빛은 각성효과를 일으켜 수면을 방해합니다.

따라서 잠자기 1시간 전에는 스마트폰은 자제하도록 합니다.