열대야 숙면법 알아볼까요

 

열대야 숙면법 알아볼까요

 

장마가 끝나고 본격적인 찜통더위가 시작되고 있습니다.

직장에서 힘든 업무를 마치고 집에 돌아와 잠을 청하려고 해도 열대야 때문에 도무지 잠을 잘 수가 없습니다.

이번 시간에는 열대야 속에서 숙면할 수 있는 방법을 소개하겠습니다.

 

 

 

 

미지근한 물로 샤워하기

잠자리에 들기 1시간 전에 샤워하는 게 좋습니다.

그리고 샤워할 때 차가운 물보다는 미지근한 물로 하면 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

실내온도, 실내습도 조절하기

숙명에 최적온도는 18∼22도씨 정도라고 합니다. 잠자기 전에 에어컨이나 선풍기로 잠기기 편한 온도로 조절합니다. 이때 에어컨이나 선풍기는 시간예약으로 해놓아야 합니다.

실내 습도가 너무 높으면 숙면하기 힘들므로 실내 습도를 잠들기에 좋도록 조절합니다.

 

 

가볍게 운동하기

아침이나 저녁에 스트레칭, 걷기 운동, 조깅 등으로 가볍게 몸을 풀어주면 몸이 약간 피곤한 상태가 되서 잠에 들기 좋은 상태로 만들어줍니다.

 

 

잠자기전 스마트폰 멀리하기

잠이 오지 않는다고 스마트폰으로 검색하는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 습관은 수면을 더욱 방해합니다. 잠자기 전에는 스마트폰은 만지지 않는 습관을 들여야 합니다.