다이어트, 혈압, 우울증에 효과 있는 복식호흡

 

다이어트, 혈압, 우울증에 효과 있는 복식호흡

 

 

우리가 보통 하는 호흡하는 방법은 가슴으로 하는 흉식호흡입니다.

복식호흡은 배를 활용하여 하는 호흡방법인데요...

여기에서 복식호흡방법과 그 효과에 관해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 복식호흡하는 방법

 

① 편안한 자세로 허리를 펴고 앉습니다.

② 배가 볼록 나올 때까지 숨을 들어 쉽니다. (입 혹은 코로 숨을 들어 쉽니다.)

③ 배를 부풀리고 3초 정도 멈춥니다.

④ 숨을 내 쉴 때는 배가 들어가게 하면서 입으로 길고 천천히 내쉽니다.

 

※ 복식호흡은 “복식호흡하는 방법” 그대로 하시면 부작용은 거의 없습니다.

 

 

 

 

 

2. 복식호흡의 효과

 

1) 폐활량 증가

복식호흡을 오래하면 폐활량이 늘어납니다.

 

2) 심신의 안정과 스트레스 해소

복식호흡은 몸과 마음의 안정을 주고 스트레스를 해소시켜주는 효과가 있습니다.

 

3) 혈압을 낮추는 효과

혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 특히 느린 음악을 들으면서 복식호흡을 함께하면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

 

4) 우울증에 효과

복식호흡을 하면 뇌에 산소공급이 원활하게 잘되기 때문에 우울증에 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

5) 다이어트에 효과

복식호흡을 하면 흉식호흡에 비해 칼로리를 2배 더 소모하게 되고, 체지방을 분해하여 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 복부 비만에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

6) 혈액순환 원활, 신진대사 활발

복식호흡을 하면 신체 장기의 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 활발해집니다.

 

7) 소화를 원활하게 도움

복식호흡은 소화를 원활하게 되도록 도와줍니다.