변비 해결방법 무엇이 있나

 

변비 해결방법 무엇이 있나

 

현대인들은 잘못된 식습관과 생활습관으로 인해 변비를 초래하여 고생하는 사람들이 많습니다.
며칠 동안 변이 나오지 않는다면 그 고통과 답답함은 이뤄 말할 수 없습니다.
그리고 변비는 우리 몸 건강에 좋지 않고, 피부에도 좋지 않는 영향을 준다고 합니다.
이번 시간에는 변비를 시원하게 해결할 수 있는 방법을 알아볼까 합니다.

 

 

규칙적인 식생활
현대인들의 불규칙적인 식생활, 여성들의 무리한 다이어트로 인해 변비가 발생할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 식생활과 다양한 영양소를 충분히 섭취해 주면 변비를 예방할 수 있습니다.

 

패스트푸드, 인스턴트 음식 NO
변비는 패스트푸드나, 인스턴트 음식, 자극적인 음식 등을 자주 먹는 경우 발생합니다. 따라서 이러한 음식들은 특별한 경우 외에는 먹지 않는 습관을 들여야 합니다.

 

변비에 좋은 음식 섭취
변비에 좋은 음식은 식이섬유가 많이 포함된 음식입니다. 식이섬유는 우리 몸의 장운동을 원활하게 해줘 변비 예방에 탁월합니다.
변비에 좋은 음식을 보면 양배추, 현미, 고구마, 사과, 바나나, 미역 등이 있습니다.

 

 

물을 많이 마시자
물을 많이 마시는 게 좋은데, 물의 양은 하루에 1.5~2리터 정도 마시면 변비예방에 좋습니다. 그리고 물은 식사 시간 30분 전에 마시면 되고, 아침에 마시면 더욱 효과가 좋은데, 아침식사 30분 전에 물을 마시면 변비예방에 탁월합니다.

 

유산소 운동
변비는 대장이 좋지 않아 발생하는 질병입니다. 그래서 유산소 운동을 해줌으로써 대장운동을 원활하게 도와주게 됩니다. 변비에 좋은 유산소 운동을 보면 걷기운동, 조깅, 수영, 자전거타기 등이 있습니다.

 

복식호흡
매일 꾸준하게 복식호흡을 해주면 장의 연동운동이 활발해지고 변비와 소화불량 해소에 도움이 됩니다.